kasazapの進行状況（-5kg)
よし。
と、言うことでどうも絶賛糖質が脳に足りていない笠松です♡笑
今年のkasazapは食事制限と運動、心理学もmixしてやってるんですが、
色々調べているとリバウンドしやすい考え方とそうでない考えがある事が分かりました♡
①基本的にはダイエットした９割の方がリバウンドをし（そのうちの一人）
その９割のほとんどの方の基礎代謝が以前より落ちる
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②ダイエットする前よりも太りやすくなる
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③前よりご飯を少なくしているつもりなのに年齢が上がり代謝も悪くなり、
さらにリバウンドで太りやすくなっていることに気付かずに体重が増える
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④「食べていない」のに体重が一定、もしくは増えてくるので、
フラストレーションが溜まる
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⑤どうでもよくなり諦める
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⑥THE END𓃟
よく聞く流れだと思いますが実は思わぬ落とし穴があります。
④の「食べていないのに体重が一定、もしくは増えてくるので、
フラストレーションが溜まる」と言う部分で人間の心理の部分で
いい行いをすると人は少し悪い事をしたくなるという心理が働きます。
これを＜モラルセンシング＞と言います。
大体の方が初めて聞いたと思いますが
皆さん無意識の中でモラルセンシングが働いています。
例えば①先月、服買ってないからからたまには贅沢でもしようかな？と思って
日頃なら買わない物を購入する。
②今日はジムに行ったから好きなものを食べよう。
③テストが受かったから自分へのご褒美をあげる。
①〜③全て＜モラルセンシング＞です。
ジムに行く３割ぐらいが逆に太ると言う統計もありますが
それも③のモラルセンシングが働き動いたカロリーよりも食べてしまうからです。
ここまでは大体想像できると思いますが怖いのは
ここからです。
なんといい行いを実際していなくでも、
しようと考えるだけで＜モラルセンシング＞が働き、
悪い事をしてしまうという事実。
つまり走っていなくても走ろうと思ってやっぱり時間がないからやめておこう。
と思うだけで脳はご褒美を欲しがります。
今日は野菜しか食べていないからと言って
モラルセンシングが働きアイスを食べてしまい
結局一日の総カロリーはいつもより多くなってしまう。
しかも、厄介なのは食べ物を制限した時に溜まったフラストレーションで
人はいつもの1.5~2倍食べてしまうという真実。。。
なので無理なダイエットは短期的には成功しますが
長期的に見るとリバウンドという形で失敗ということになります。
でも、どんなダイエットでも絶対に成功するやり方があります。
「それはやめないこと」
え？それだけ？と思いますが意外と難しいのと脳を騙す必要がいります。
逆に言えばどんなやり方でもずっと続けることが出来れば人は誰だって絶対に痩せます。
いつも大盛りにしていたご飯を普通盛りにする。
それだけで一日三食で450kcal抑えれます。
単純計算ですが450kcal×31日＝13,950kcal
7000kcalで1kg痩せるので一ヶ月で約2kg落ちます。
それを一年続けると2kg×12ヶ月で24kg落ちます。
まぁこんな簡単なはずはありませんが単純に計算するとこうなります。
いつも「大盛り」にしていた所を「普通盛り」にする。
ダイエットだからと言ってたまに普通盛りにするとモラルセンシングが働き、
次の日の朝は昨日少なくしたしと思ってたくさん食べる𓃟
つまり脳に一々いい行いをしたと思わせないように
ダイエットを習慣化させる。
今日から死ぬまで「大盛り」から「普通盛り」しか食べない。
そういうルールにするだけで人は６６日間同じ事が続けば習慣化します。
つまり2ヶ月とちょっとでいつも大盛りにしていた事も忘れ、
自然と体重が落ちていきますがかなりスローペースなので初めの3ヶ月は
体重計に乗らない事をお勧めします（kasazapはあえて急に落としているので論外）
習慣化する６６日より前に体重計にのり何も変わってなかったらどうですか？
やってても意味ないやんと思ってその習慣をあなたならやめませんか？
大体の方が辞めると思います。
脳にも優しいダイエット（リバウンドしないダイエット）とは、
一生続けれるルールを自分の中で作って６６日は絶対に続ける。
人によってそのルールが辛いか楽かは変わるので
自分の中で無理をし過ぎない事をする。
自分の場合は①ジムを週3で通う
②夜だけグルテンフリー
③お酒もたまにする（毎日飲んでいたので）
④日曜日の晩は何を食べてもいいし、飲んでもいい
大事なのはモラルセンシングが働かないように④のように自分で自分にご褒美をやる。
しかも、それがルールであったとしたら「日曜にたっぷり食べれるしな！」と
思えば意外と夜に好きなものが食べれなくてもフラストレーションはたまりません。
これが心理学×ダイエットのkasazapで無理なく5kgは落ちました。
あと5kgを8月中に落とす計画で、ペースが早過ぎるのでリバウンドが確定していますが
僕の場合はそれでいいんです（笑）
皆さんも一つずつ習慣を増やしてみては？𓃟
